Olá Bonecas e Cavalos, hoje voltei a treinar e como todo recomeço foi difícil, apesar de estar longe da academia apenas 15 dias, tenho certeza que amanha meu corpo estará todo dolorido (mais que o comum) do meu treino de pernas.
Bom, mas tirei ânimo da onde não tinha e fiz aquele treino hardcore.
Hoje é a primeira segunda do ano o DIA MUNDIAL DE SE MATRICULAR NA ACADEMIA, aposto que as academias hoje à noite foram terríveis de cheias.
Hoje é a primeira segunda do ano o DIA MUNDIAL DE SE MATRICULAR NA ACADEMIA, aposto que as academias hoje à noite foram terríveis de cheias.
Infelizmente tenho uma noticia ruim pra você que esta começando hoje e esta lendo esse post, 50% das pessoas que começam academia no começo do ano param antes de três meses, e isso não sou eu que estou falando, existem pesquisas que indicam isso. “De acordo com pesquisas da IHRSA, organização que reúne academias americanas, aproximadamente 50% daqueles que se propõem a malhar com frequência não chegam a completar três meses de treino.”
Tenho uma pergunta pra você que esta começando esse ano a treinar:
Você vai fazer parte das estatísticas ou vai provar que com você vai ser diferente?
Separei algumas dicas que pode te ajudar a não desanimar de ir pra academia, espero de coração que dê certo e que ano que vem você volte no blog e diga que esta completando um ano de treino pesado e que conseguiu mudar seu corpo através da musculação.
1. Pegue leve no começo
Se 50% desiste da academia nos 3 primeiros meses, pelo menos 25% desiste nas primeiras semanas, costumamos dizer que a dor é nossa aliada, mas é fato que se você sentir mais dor do que pode suportar devido sair de uma vida de sedentarismo, as chances de você desanimar de treinar são muito grandes.
2. Firme um compromisso com a academia
Agende um horário do seu dia que seja sagrado pra você cuidar do seu corpo e não precisa ser muito tempo não, treinos de 60 a 90 minutos são muito eficientes e isso não representa quase nada do seu dia·.
3. Trace metas realistas
Decepção dói e desmotiva demais, se você traçar uma meta louca de perder 20 quilos em um mês é quase certo que você vai se decepcionar. Trace metas realista 5 quilos por mês, 10 quilos até o carnaval, se você conseguir mais do que planejou vai ser motivo pra comemorar e isso vai te deixar motivada a conquistar muito mais.
Não pule degraus pra não correr o risco de tropeçar na subida.
4. Treine com um amigo ou faça amizades na academia
Ter uma companhia para ir à academia ajuda a manter o compromisso com a atividade física.
5. Mude seu habito alimentar
Eu sei que é chato ficar batendo sempre na mesma tecla, mas academia em si não vai mudar seu corpo o mais importante é ter uma dieta saudável e balanceada, se esta começando procure um nutricionista e se você esta sem grana pra isso, leia fóruns na internet, existem vários blogs e site legais com muita informação sobre dietas.
Acho que com essas dicas básicas você tem tudo pra se dar bem e não desanimar da academia, mas preciso acrescentar uma sexta dica tão importante quanto as outras:
6. Procure orientação sobre os exercícios, não vai sair fazendo treinos mirabolantes nem tentando adivinhar como se usa determinadas maquinas.
O Instrutor esta na academia pra te orientar, não dê mole, se não você pode correr o risco de virar piada na net. Rsrsrs
Veja o video:
Por hoje é só seus lindos, em breve postarei alguns videos diarios dos meus treinos aqui no blog e na minha pagina
Beijos e até o proximo post.
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