E ai Bonecas e Cavalos, achei bacana esse texto do Fakhri Mubarak, resolvi posta-lo aqui, no final do post dêem a opinião de vocês sobre o assunto.
Beijos
Beijos
Quando você dorme, seu corpo entra em diferentes estágios do sono. A quarta fase do sono é chamado de "Ondas Delta", na qual o corpo produz hormônios que levam ao crescimento muscular.
O mais importante é a HGH (hormona de crescimento humana, também chamado somatotropina) é produzida na glândula pituitária no cérebro, ele desempenha um papel essencial no desenvolvimento humano por afetar o crescimento do esqueleto. Os seus níveis são mais elevados, pelo menos duas horas de sono profundo, que 90% das pessoas que tem durante a fase de sono delta.
Hormônio do crescimento humano é responsável pela regulação de insulina no metabolismo da glicose, síntese de proteínas e transporte de aminoácidos entre as células.
HGH quando atinge a célula alvo, promove a libertação de fatores de crescimento tais como IGF-1 para promover a produção de osteoblastos para aumentar a massa óssea, massa muscular e o metabolismo da gordura.
HGH estimula a secreção de IGF-1 no fígado, queima glicose disponível (açúcar / hidratos de carbono) como energia e impede que esta acumulação de gordura (lipídeos). Esse processo ajuda a queimar gordura no tecido subcutâneo.
HGH também aumenta a síntese de proteínas, que sabemos que cria um ambiente anabólico para o ganho muscular.
O hormônio do crescimento humano aumenta a quantidade de insulina que uma pessoa pode usar eficazmente. A insulina é a hormona do corpo mais forte que transporta nutrientes por todo o corpo.
Como podemos ver, a equação funciona: mais sono = mais HGH = mais massa muscular.
Para mim, o sono é a coisa mais importante na musculação. A maioria das pessoas vai dizer que a coisa mais importante é levantar pesos, eu acho que é o terceiro.
Primeiro vem o sono e quando você dorme, você recuperar e crescer, por outro lado é a nutrição, comer quando você colocar seu corpo em um estado anabólico e terceiro, pesos, porque sem os dois anteriores, o levantamento não teria sentido.
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